漸進的筋弛緩法を練習してみた感想

練習の記録

漸進的筋弛緩法をセルフケアに用いようと思い、試しに練習しています。

どのような事が体験されたのかを感想として記しています。

漸進的筋弛緩法を一人で試した感想

この方法は、横になって行う場合と、椅子でも可能です。今回は椅子と仰向けの両方を行いました。

椅子の場合アームチェアーですと取っ手が邪魔になるかと思います。

背部の緊張に気づく

やってみると、結構面白いように手足の緊張が抜けていく実感を得ることができました。(元々10数年来の経験者です。)

実施する以前は、それほど緊張も疲れも感じてはいませんでしたが、思う以上に実は力が入っていたということだったのでしょう。

一番際立ったのは、背中の硬さでした。手足は繰り返すごとに抜けて柔らかくなる感じがしましたが、背中だけはむしろ強調されたようで、一筋縄ではいかなそうです。

もしかするとこれは慢性的な緊張なのかもしれません。

デスクワークなどで姿勢が悪くなっていたことも手伝っているのでしょう。或いはやはりストレスでしょうか。

眠気を確かに感じる

就寝前には、仰向けで実施しました。

少しの力でも入れて抜くと、ぼわーんというような感触を得ました。数回の間に手足だけでもかすかな眠気が出ました。ですが、やはり背中の緊張が気になったことは先ほどと同様です。

もう何日か続けて行くと、背中の方も弛んでくるのでしょうか。できれば誰かにその辺りを指で押して欲しいような気持です。どこから抜いて行ったらいいのか手がかりが欲しいように思います。

布団をかぶっていると、体の微妙な動作に別な圧力が加わってしまいわかりにくいと感じました。しかし、動きを小さくするとそれも問題なくなりました。わずかの力を入れるだけでもリラックスは可能になるようです。

まとめ

改めて体験しましたが、かなり実用的方法であると思いました。知らないよりも知っていた方がセルフケアの幅は広がり、もしかしたらマッサージにいかなくても自分で弛められるからという人も出てくるかもしれません。

Author: banal